Ba bài tập đơn giản trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng nhanh

huutai (03-07-2015)
Bạn không có thời gian để tới phòng tập gym, không nhiều thì giờ rảnh rỗi để tập vào buổi sáng hay các khoảng thời gian trong ngày. Vậy hãy dành vài phút trước khi “thăng đường” để tự lấy lại số đo chuẩn cho vòng 2 của mình nhé.
Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

1. Bài tập vặn mình

Vặn mình là bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, vì khi vặn mình phần cơ tại vùng bụng hoạt động rất mạnh. Giúp vòng eo thon gọn nếu luyện tập thường xuyên.

Thực hiện: nằm duỗi thẳng tay chân, thu hai chân lại rồi xoay sang trái. Trở lại vị trí ban đầu rồi xoay hai chân sang phải. Thực hiện lại động tác này khoảng 15 phút, các động tác này sẽ giúp bạn ngủ ngon đồng thời vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và cực đơn giản.

Lúc ban đầu tập phần bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì để có vòng 2 thon gọn hơn.

2. Đạp xe trên không

Nghe có vẻ hấp dẫn quá nhỉ? Nhưng thực tế ở đây chẳng có chiếc xe nào cả, chỉ có “tay đua” muốn giảm mỡ bụng như bạn thôi. Bạn nằm thẳng, tư thế ngửa trên giường, giơ hai chân lên cao và tưởng tượng như mình đang đạp xe đạp, cứ thế guồng chân liên tục, nhanh dần cho tới khi cảm thấy phần bụng cũng như phần hông của mình nóng lên thì thôi. Với bài tập đơn giản này, không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở bụng mà còn có thể mang đến độ săn chắc cho phần đùi và hông của bạn nữa đấy. Thử đi!

3. Bài tập bụng với chân

Đây là bài tập giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chân thon gọn săn chắc hơn.

Thực hiện: Bài tập này rất đơn giản, nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay giang rộng ra hai bên. Hít vào, hai chân duỗi thẳng đưa lên cao, rồi hạ xuống. Lặp lại từ 14 đến 16 lần sẽ giúp cho cho mỡ bụng giảm đáng kể.

4. Hóp bụng thở mạnh

Với động tác này, bạn cũng cần nằm thẳng trên giường, tư thế ngửa. Hai tay duỗi thẳng trên đầu, hít thở thật sâu, hóp bụng thật mạnh rồi thở ra hết cỡ. Lăp lại động tác này từ 20 đến 30 lần sẽ mang đến hiệu quả khó tin cho bạn đấy. Động tác này nhờ việc hít vào và thở ra mạnh mẽ cũng góp phần làm sạch khoang phổi, rất có lợi cho đường hô hấp của bạn nữa đấy.

 Cẩm Lê

Khonggia.com

 

Mẹo giảm cân cấp tốc cho những “chiến binh” bận rộn

Bạn quá bận rộn trong việc, không có nhiều thời gian cho rèn luyện thể thao. Hãy bỏ túi những mẹo giảm cân cấp tốc sau đây để có được vóc dáng thon gọn

Năm loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy “bỏ túi” những thức uống sau đây để dù có lỡ ăn nhiều một chút vẫn có thể giữ “chuẩn” cho cơ thể.

Mẹo giảm cân cấp tốc chơi Lễ 30/4

Kỳ nghỉ lễ dài hơi nhất trong năm sắp tới, tuy nhiên bạn lại đang lo về thân hình quá cỡ của mình? Hãy yên tâm, với mẹo giảm cân sau đây bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân đáng kể để tự tin diện những bộ cánh trong dịp 30/4 này.

Tận dụng dứa để giảm cân ngày hè

Giảm cân bằng quả dứa là lựa chọn của nhiều cô nàng trong mùa này bởi dứa có khá nhiều lợi ích. Ăn dứa vừa giảm được cân, vừa mang lại lợi ích tuyệt vời cho làn da và hệ tiêu hóa.

Rượu gừng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Gừng có khả năng chống oxy hóa, giảm cholesterol trong máu và đốt cháy giúp làm tan mỡ bụng, gừng giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tìm hiểu tác dụng giảm cân của gừng và cách sử dụng nhé.

Các loại đậu giúp giảm cân

Lựa chọn các đậu vào thực đơn giảm cân hàng ngày là một quyết định rất sáng suốt. Vì đậu rất giàu chất xơ, chứa rất ít chất béo. Đậu chứa rất nhiều protein giúp bạn no lâu hạn chế nạp thêm năng lượng, vitamin có nhiều trong đậu giúp tăng cường sức khỏe, giúp da căng đẹp mịn màng tươi trẻ.