Các bài tập cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

huutai (22-10-2015)
Những động tác đơn giả vừa có thể giúp tinh thần thoải mái và lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cùng tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà đơn giản dưới đây để có được vòng 2 như ý nhé.
1. Bài tập 1.
Thực hiện việc ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng tròn, hai tay thì nâng cao qua đầu mình, hai bàn của bạn tay ép vào nhau, hai ngón trỏ thì hướng lên phía trên.
Bạn hãy hít vào thật sâu sao cho cơ bụng của mình căng lên, ngực và lưng lúc này ưỡn ra phía trước. Sau đó hãy từ từ thở ra, đồng thời thả lỏng cơ bụng và lưng. 
Bài tập này yêu cầu bạn cần tập trong thời gian từ 3-7 phút. 
Đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mang tới hiệu quả cao và cơ bản nhất cho mỗi người.
2. Bài tập 2.
Đầu tiên bạn thực hiện thao tác nằm sấp xuống sàn, sau đó 2 tay vươn ra sau giữ lấy 2 chân và từ từ đưa lên cao , giữ nguyên tư thế trong 5s.
Thực hiện lại các thao tác trên vài lần để mang tới hiệu quả cao hơn.
3. Bài tập 3.
Ở bài tập này bạn cần nằm ngửa trên thảm. Sau đó hãy nâng chân phải lên một góc vuông 90 độ. 
Lúc này bạn co đầu gối chân phải lại và hãy đặt nó vào dạ dày của bạn. 
Dùng hai tay của mình thực hiện động tác ôm lấy gối, tiếp tục từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và bạn hãy giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. 
Lặp lại tương tự động tác này với chân trái quá. Hoặc bạn có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc cũng rất tốt.
4. Bài tập 4.
Đầu tiện để thực hiện được bài tập này bạn cần phải nằm sấp, bàn chân của bạn duỗi thẳng, chân và hông hãy áp sát xuống sàn. 
Tay của bạn lúc này chống xuống sàn rồi từ từ bạn thực hiện đẩy toàn bộ ngực và thân trên của mình lên cao, lúc này thì trọng tâm được dồn cả vào hai bàn tay, bạn ưỡn người, và đầu ngửa ra sau. 
Hãy hít thở sâu và sau đó nằm sấp thư giãn.
5. Bài tập 5.
Hai chân bạn dang rộng bằng hai vai, rồi hít thở đều đặn, tiếp tục đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai của mình.
Thở ra và xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, lúc này chân phải của bạn hướng vào trong 30 độ, đầu thì hãy quay về bên trái, mắt bạn phải nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.
Bạn hãy từ từ hạ cơ thể xuống dưới, rồi cong chân trái lên để chân trái tạo thành một góc 90 độ, đảm bảo phải giữ thẳng nửa thân trên, bạn hãy giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. 
Hít thở rồi từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên và buông thong hai tay. 
Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Đối với bất kỳ bài tập nào thì cũng cần phải có tính siêng năng, tập luyện thường xuyên và đều đặn. Chúc bạn có được vòng eo như ý với những bài tập bổ ích trên đây.
Kết hợp bổ sung với thực phẩm chức năng giảm cân sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn rất nhiều. Các loại thuốc giảm cân chính hãng hiện nay đều là sản phẩm an toàn và được chiết xuất từ thiên nhiên rất tôt cho quá trình giảm cân
 

Chỉ cho bạn cách thoải mái giảm cân nhờ ngô

Giảm cân nhờ ngô đây là phương pháp đơn giản mà kết quả nó mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.

Bí quyết giảm mỡ bụng và đùi

Những ngấn mỡ ở bụng và đùi luôn khiến bạn mất tự tin, xấu xí. Để lấy lại vóc dáng lý tưởng không phải là điều dễ dàng . Nếu bạn chăm chỉ, kiên trì thì việc loại bỏ phần mỡ bụng và đùi không phải là quá khó.

Những tư thế yoga cho người béo

Bạn tự ti vì trọng lượng cơ thể, bạn không có đủ quỹ thời gian cho việc luyện tập ở các phòng thể dục thẩm mỹ. Vậy bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với những tư thế đơn giản sau.

Bài tập và thực đơn giúp quý ông có bụng 6 múi

Vòng hai săn chắc với cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước của các quý ông. Bài viết này sẽ giới thiệu một số các động tác tập luyện ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi

Mẹ đang cho con bú có nên giảm cân hay không?

Giảm cân sau sinh là vấn đề rất được chị em phụ nữ quan tâm, giúp vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên mẹ đang cho con bú có nên giảm cân hay không?

Những cách giảm cân ưa thích nhất đầu năm 2015

Cách giảm cân nào được nhiều người ưa thích và lựa chọn trong năm nay, mời các bạn hãy cùng tham khảo nhanh nhé.