Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch

huutai (30-09-2015)
Chăm sóc sức khỏe -  Quả tim của chúng ta cần được bảo vệ đúng cách để luôn đập khỏe mỗi ngày. Có nhiều cách để tim khỏe mạnh như tập luyện thể dục thể thao, nghỉ ngơi điều độ và cả chế độ ăn uống dinh dưỡng hàng ngày nữa.
Thực phẩm tốt cho bệnh tim mạch

1. Cá: cá hồi, cá thu

Cá có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện mức độ cholesterol, hạ huyết áp và giảm nguy cơ đau tim. Nên ăn các loại cá gầy như cá tuyết hoặc cá béo như cá hồi và cá thu. Nên ăn thường xuyên các loại cá hồi và cá trích, là loại cá chứa các axit béo có lợi, ít kim loại độc hại. Cá ngừ và cá thu có số lượng các kim loại nặng độc hại cao hơn, do đó không nên ăn thường xuyên.

Bạn có thể bổ sung cá thường xuyên trong thực đơn hàng tuần của gia đình từ 3 – 4 bữa, thay thế cho các loại thịt nhiều chất béo, như vậy sức khỏe tim mạch được đảm bảo tối ưu.

2. Quả: seri, cam

Quả seri rất giàu các chất antôxian - chất chống ô xy hoá cho phép trung hoà các enzym được tạo nên bởi những những mảng bám gây nên bệnh xơ vữa động mạch.Seri tươi hay được sấy khô đều có tác dụng như nhau do đó bạn có thể ăn seri quanh năm mà không cần phải đợi tới mùa.

Cam rất ngon và mát. Hơn thế nữa mỗi quả cam trung bình chỉ cung cấp cho bạn 65 calo. Vậy bạn có thể ăn nhiều cam mà không sợ tăng cân. Cam chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất pectin do đó nó có tác dụng làm giảm cơn đói và kiểm soát tỷ lệ cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bạn có thể lột vỏ, tách múi để ăn hoặc ép lấy nước đều ngon và tốt. Tuy nhiên nếu ăn cả xơ sẽ có lợi hơn cho đường tiêu hóa nữa đấy.

3. Củ.: Tỏi, cà rốt

Tỏi có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Để tận dụng hết được tác dụng của loại gia vị này, các nhà khoa học khuyên chúng ta hãy ăn nhiều tỏi mỗi ngày (ăn cả nhánh hoặc nước ép tỏi). Bạn có thể dùng tỏi ướp trong các món ăn, làm nước chấm,…đều tốt cả.

Trong thành phần của cà rốt tập trung rất nhiều các chất chống oxy hoá của thực vật do đó nó mang lại cho chúng ta sức khỏe bền bỉ, ngay cả với tim mạch.

4. Đậu: đậu đen

Đậu đen là một loại đậu giàu chất magie hơn bất kì loại rau nào. Người lớn không được cung cấp đủ khoáng chất này hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 2 lần. Bạn có món chè đậu đen được chế biến đơn giản, ngon miệng và cũng có thể rang đậu lên rồi hãm nước uống cũng tốt cho sức khỏe tim mạch.

Khonggia.com

 

Lời khuyên ăn gì cho mẹ bầu mới sinh lợi sữa

Ăn gì giúp mẹ bầu lợi sữa được các mẹ bầu rất quan tâm. Hãy cùng tim hiểu xem các loại thục phẩm giúp lợi sữa cho mẹ bầu nhé

Nguyên nhân và cách phòng ngừa đau khớp ở tuổi già

Bệnh xương khớp là một bệnh khá phổ biến gây đau nhức. tìm hiểu nguyên nhân gây nên căn bệnh này và cách phòng ngừa nó để giảm bớt đau nhức

Những tác hại khi thiếu ngủ

Những tác hại không lường do thiếu ngủ gây ra bạn nên biết.

Dinh dưỡng hợp lí cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng đối với bà bầu rất quan trọng bạn hoàn toàn có thể yên tâm trong những tháng thai kì nếu biết cách cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể thông qua các nhóm chất sau đây.

Các loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Ăn uống không chỉ là để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng này của cơ thể mà nếu có sự lựa chọn thông minh thì việc ăn uống còn giúp ta tăng sức đề kháng, đảm bảo một sức khỏe tốt

Những dấu hiệu của cơ thể khi thiếu vitamin D

Vitamin D là rất quan trọng cho cơ thể. Làm thế nào để nhận biết khi cơ thể thiếu vitamin D? Hãy cùng tham khảo các hiện tượng nhận biết cơ thể bị thiếu Vitamin D nhé.