Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân?

00:00:00 05-04-2018

Bạn đang áp dụng cho bản thân chế độ giảm cân nào? Bạn luyện tập thể dục hằng ngày, khắt khe với bản thân trong chế độ thực phẩm giảm cân hằng ngày, hay thậm chí nhịn ăn để có thể giảm cân nhanh?

Bạn có biết, giảm cân bằng cách nhịn ăn là một cách giảm cân trái khoa học và có thể khiến cơ thể bạn kiệt sức đi rất nhanh hay không? Hãy tìm hiểu lí do vì sao bạn không nên nhịn ăn để giảm cân nhé.

Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân?

Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện quá sức?

Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe,... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ,…

Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.

Tác hại nghiêm trọng khi nhịn ăn giảm cân

Thiếu sức sống

Điều dễ nhận thấy nhất khi ăn kiêng đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều cô gái hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì và sau một thời gian ăn kiêng, cơ thể có mảnh mai đi. Nhưng cộng vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống.

Đối với các cô gái trẻ, hệ xương đang trong giai đoạn hoàn chỉnh nên khi ăn kiêng sẽ khiến khung xương rệu rã, gây tác hại lâu dài, không thể hồi phục. Thiếu nhiều chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn luôn cảm giác chóng mặt, buồn nôn…; thiếu vitamin sẽ khiến da xấu; thiếu đạm sẽ dẫn đến rụng tóc…

Mắc chứng “cuồng ăn”

Tệ hại hơn là bạn sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bạn luôn trong tình trạng đói bụng do ăn quá ít. Phần năng lượng rơi rớt sẽ chỉ còn đủ để bạn chống lại cảm giác thèm ăn không còn sức lực để sáng tạo trong công việc, ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.

Khi ăn kiêng quá mức, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn. Thêm nữa, sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.

Hạ đường huyết

Đường huyết là nồng độ glucose trong máu, là sản phẩm của quá trình phân hủy carbonhydrate trong thức ăn. Đây cũng giống như nhiên liệu giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường. Nếu bỏ qua một bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm khiến bạn cảm thấy chóng mặt và mất cân bằng.

Trao đổi chất kém đi

Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể, và khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy các bắp cơ để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt cũng như quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết. Một điều hiển nhiên là bạn sẽ không thể chịu đựng mãi chế độ ăn uống kham khổ và bạn bắt đầu ăn lại.

Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả?

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.

Bên cạnh những cách giảm cân truyền thống như tập thể dục hay áp dụng chế độ ăn uống, ngày nay nhiều người ưa chuộng sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân vì sự tiện lợi cũng như hiệu quả mà nó mang lại. Đối với những cơ địa khó giảm, bạn cứ nghĩ nhịn ăn hay luyện tập gấp đôi cường độ bình thường sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, suy nghĩ đó hoàn toàn không đúng. Đối với những cơ địa khó giảm cân, bạn nên kết hợp một cách khoa học giữa sử dụng thực phẩm chức năng, tập thể dục và ăn uống đủ chất.

Viên uống hỗ trợ giảm cân New Perfect với chiếc xuất từ những thành phần thiên nhiên, không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và thải độc tố bên trong cơ thể đề bạn có sức khoẻ tốt hơn.

Liện hệ với chúng tôi bằng cách gọi điện hoặc inbox fanpage https://www.facebook.com/KhongGiaCompany/

-------------------------------------------------------
Mọi thắc mắc liên hệ: 0942.080.080 - 1900.9290
Hệ thống cửa hàng Không Già:
🏚 Chi nhánh Hồ Chí Minh
▪️ 90-92 đường D1, Khu đô thị Him Lam, P. Tân Hưng, Q.7
▪️ 183 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1
🏚 Chi nhánh Hà Nội
▪️ 21 Nguyễn Cao, P. Đống Mác, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội

  Share on Google+