Giảm cân với ngũ cốc và những điều cần lưu ý

00:00:00 06-03-2018

Việc giảm cân với ngũ cốc gần như đã trở nên quen thuộc với nhiều người. Trên thực tế, không phải tất cả mọi loại ngũ cốc đều có thể giúp bạn giảm cân. Nó còn tuỳ thuộc vào loại ngũ cốc bạn lựa chọn và cách ăn như thế nào nữa đấy.

Hãy cùng lưu ý những điều sau đây khi bạn đang áp dụng chế độ giảm cân bằng ngũ cốc nhé.

Bạn chỉ có thể giảm cân khi dùng ngũ cốc nguyên hạt

Theo các chuyên gia, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe, bởi cellulose trong ngũ cốc có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích đông ruột, ngừa táo bón. Đồng thời, rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt có giá trị dược liệu như kiều mạch có chứa chất diệp lục và “rutin” giúp điều trị tình trạng huyết áp cao.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ có thói quen dùng ngũ cốc để ăn sáng, có xu hướng ít tăng cân hơn so với những người ăn sáng là những thực phẩm khác hoặc những người bỏ bữa ăn sáng.

Vì sao không nên chọn ngũ cốc chế biến sẵn?

Những loại ngũ cốc chế biến sẵn, đóng hộp thường chứa hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao. Một tô ngũ cốc nhiều đường có thể ‘ru ngủ’ sự trao đổi chất và khiến bạn nạp vào cơ thể đến 2.500 kcal và 30g chất béo.

Nếu dùng ngũ cốc chế biến sẵn, bạn nên lưu ý thành phần của nó

Nếu bạn lựa chọn các loại ngũ cốc có sẵn ở cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị, bạn nên lưu ý thật kỹ những thành phần cũng như phần trăm các chất phụ gia khác có trong sản phẩm. Khi chọn ngũ cốc, hãy kiểm tra tỉ mỉ thành phần đường bị che khuất. Những loại này thường “ẩn nấp” dưới dạng tinh chất mạch nha, mật ong chất phụ gia.

Tránh ăn các loại ngũ cốc chứa nhiều đường

Bạn nên tránh xa các loại bột ngũ cốc chứa tới 20% chất béo và 25% đường.

Nếu bạn ưa thích đồ ngọt và quyết định chọn ăn loại ngũ cốc nhiều đường trong khi đang giảm cân, điều này có thể sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của bạn đấy. Cơ thể của bạn thường tiêu hóa lượng đường hấp thu một cách rất nhanh, và chính điều này cũng khiến mức đường huyết tăng lên nhanh chóng.

Nên thêm trái cây vào ngũ cốc

Việc có thêm một số loại trái cây tươi vào ngũ cốc không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị của món ăn mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. Như đã nói, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, nguyên nhân khiến bạn thừa cân.

Không nên ép buộc bản thân vào chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt bạn nhé. Điều đó sẽ khiến cho bạn cảm thấy không ngon miệng dẫn đến dễ bỏ cuộc nửa chừng trong việc giảm cân của mình đấy. Hãy đa dạng thực đơn cũng như kết hợp với việc tập thể dục, dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như Rich Slim để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

--------------------------------------------------------------------------
☎ Mọi thắc mắc liên hệ: 0942.080.080
Hệ thống cửa hàng Không Già:
🏚 Chi nhánh Hồ Chí Minh
▪️ 90-92 đường D1, Khu đô thị Him Lam, P. Tân Hưng, Q.7
▪️ 183 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1
🏚 Chi nhánh Hà Nội
▪️ 21 Nguyễn Cao, P. Đống Mác, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội

  Share on Google+