Ngăn ngừa con đói khi tập luyện giảm cân

huutai (28-10-2015)
Trong quá trình giảm cân không thể tránh khỏi trường hợp bạn cảm thấy đói, thèm ăn. Để tránh tình trạng công sức tập luyện của bạn “đổ sông, đổ biển”, bạn nên biết cách kiềm chế cũng như làm giảm đi cơn đói của mình. Hãy tham khảo một số mẹo sau để có thể điều chỉnh khi bạn cảm thấy đói khi tập luyện giảm cân.
Xem thêm Thuốc giảm cân hiệu quả  tại HCM
Uống nước
Thông thường khi uống nước bạn sẽ cảm thấy no hơn, giảm ham muốn ăn uống hơn. Thêm nữa, trong quá trình tập luyện, việc đổ nhiều mồ hôi là điều không thể tránh khỏi. Chính vì vậy bạn cần một lượng nước dự trữ trong trường hợp cơ thể mất rất nhiều calo. Sau khi tập, bạn muốn có một bữa ăn nhẹ hãy uống một ly nước lớn, chờ khoảng 15 phút cơn đói của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Bạn cũng có thể uống các loại nước uống chuyên dụng trong thể thao. Bạn cảm thấy đói và yếu sức là do cơ thể mất nhiều protein và tinh bột sau quá trình tập luyện mệt nhọc. Duy trì năng lượng cho cơ thể bằng cách uống nước thể thao hoặc chanh muối, nước trái cây đã được pha loãng…Những loại đồ uống như thế này không chỉ giúp bạn duy trì thể lực, mà còn làm cho bạn cảm thấy no hơn.
Thay đổi lịch tập luyện
Quá trình tập luyện giảm cân luôn khiến hầu hết mọi người đều cảm thấy đói. Điều đó không có nghĩa là chúng ta được phép ăn bổ sung. Hãy thay đổi lịch tập luyện của mình để ngăn ngừa vấn đề này. Lên kế hoạch tập cho mình trước ngay mỗi bữa ăn. Vì khi bạn kết thúc bài tập giảm cân cũng là lúc bạn đang chuẩn bị ăn sáng, trưa hoặc tối, tránh trường hợp bạn phải ăn nhẹ sau khi tập.
Chế độ tập luyện vừa phải
Khá nhiều người, vì muốn giảm cân một cách cấp tốc đã lên cho mình lịch tập luyện khắc nghiệt. Tuy nhiên, điều này không những không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn có tác dụng ngược trở lại. Nguyên nhân là, do khi bạn tập luyện với cường độ cao thì lượng calo được đốt cháy là rất lớn. Dẫn tới tình trạng mất kiểm soát trong việc bổ sung thức ăn để bù lại lượng calo đã mất. Lời khuyên cho bạn là hãy giảm cường độ tập luyện, cũng như rút ngắn thời gian tập nếu bạn đang tập quá sức mình.
Thay thế bằng sữa
Bạn có thể thay thế bữa ăn nhẹ sau tập luyện của mình bằng cách uống một ly sữa. Nó có thể bổ sung cho bạn đầy đủ các chất protein thiết yếu, và là phương pháp tuyệt vời kiểm soát cơn đói của bạn. Lưu ý, trước khi dùng một ly sữa, hãy uống trước một cốc nước lọc rồi nghỉ ngơi một chút. Điều này giúp cơ thể hấp thụ sữa tốt hơn và cũng an toàn hơn cho hệ tiêu hóa của bạn.
 
 
 
 

Các bài tập cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Những động tác đơn giả vừa có thể giúp tinh thần thoải mái và lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cùng tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà đơn giản dưới đây để có được vòng 2 như ý nhé

Chỉ cho bạn cách thoải mái giảm cân nhờ ngô

Giảm cân nhờ ngô đây là phương pháp đơn giản mà kết quả nó mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.

Bí quyết giảm mỡ bụng và đùi

Những ngấn mỡ ở bụng và đùi luôn khiến bạn mất tự tin, xấu xí. Để lấy lại vóc dáng lý tưởng không phải là điều dễ dàng . Nếu bạn chăm chỉ, kiên trì thì việc loại bỏ phần mỡ bụng và đùi không phải là quá khó.

Những tư thế yoga cho người béo

Bạn tự ti vì trọng lượng cơ thể, bạn không có đủ quỹ thời gian cho việc luyện tập ở các phòng thể dục thẩm mỹ. Vậy bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với những tư thế đơn giản sau.

Bài tập và thực đơn giúp quý ông có bụng 6 múi

Vòng hai săn chắc với cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước của các quý ông. Bài viết này sẽ giới thiệu một số các động tác tập luyện ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi

Mẹ đang cho con bú có nên giảm cân hay không?

Giảm cân sau sinh là vấn đề rất được chị em phụ nữ quan tâm, giúp vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên mẹ đang cho con bú có nên giảm cân hay không?