Những tư thế yoga cho người béo

huutai (24-09-2015)
Phương pháp giảm cân - Bạn tự ti vì trọng lượng cơ thể, bạn không có đủ quỹ thời gian cho việc luyện tập ở các phòng thể dục thẩm mỹ. Vậy bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà với những tư thế đơn giản sau.
1. Tư thế co người
 -Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.
- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.
- Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.
2. Tư thế cúi đầu
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông, hai tay mở rộng bằng vai và năm ngón tay xòe rộng. 
- Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Sau đó dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi dịch chuyển. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vòng 1 phút
3. Tư thế cánh cung
- Động tác yoga này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.
4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng
Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
5. Tư thế rắn hổ mang
 -Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
 

Bài tập và thực đơn giúp quý ông có bụng 6 múi

Vòng hai săn chắc với cơ bụng 6 múi luôn là mơ ước của các quý ông. Bài viết này sẽ giới thiệu một số các động tác tập luyện ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi

Mẹ đang cho con bú có nên giảm cân hay không?

Giảm cân sau sinh là vấn đề rất được chị em phụ nữ quan tâm, giúp vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên mẹ đang cho con bú có nên giảm cân hay không?

Những cách giảm cân ưa thích nhất đầu năm 2015

Cách giảm cân nào được nhiều người ưa thích và lựa chọn trong năm nay, mời các bạn hãy cùng tham khảo nhanh nhé.

Ba bài tập đơn giản trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng nhanh

Bạn không có thời gian để tới phòng tập gym, không nhiều thì giờ rảnh rỗi để tập vào buổi sáng hay các khoảng thời gian trong ngày. Vậy hãy dành vài phút trước khi “thăng đường” để tự lấy lại số đo chuẩn cho vòng 2 của mình nhé.

Mẹo giảm cân cấp tốc cho những “chiến binh” bận rộn

Bạn quá bận rộn trong việc, không có nhiều thời gian cho rèn luyện thể thao. Hãy bỏ túi những mẹo giảm cân cấp tốc sau đây để có được vóc dáng thon gọn

Năm loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy “bỏ túi” những thức uống sau đây để dù có lỡ ăn nhiều một chút vẫn có thể giữ “chuẩn” cho cơ thể.