Phụ nữ nên ăn gì để có sức khỏe tốt?

00:00:00 04-12-2017

Sữa chua

Theo số liệu công bố của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trong mỗi 100 gam sữa chua gồm có 121 mg canxi, 95 mg phôt pho, sắt 0,05 mg, các vitamin C, B6, B12, E, K, A, D, magie 12 mg, kẽm 0,59 mg…

Sữa chua là loại thực phẩm giàu canxi và rất tốt cho xương. Sữa chua là một trong những thực phẩm cung cấp gần 1/4 nhu cầu canxi hàng ngày của chị em phụ nữ. Ngoài ra, loại thực phẩm không chất béo này còn chứa lượng protein gấp 2 lần sữa chua thông thường.

Đậu đỏ

Đậu đỏ rất giàu chất chống oxy hoá và chứa nhiều protein, folate, khoáng chất và chất xơ, bao gồm cả chất kháng tinh bột. Kháng tinh bột có một số lợi ích quan trọng như tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát lượng đường trong máu làm giảm nguy cơ ung thư.

Trà xanh

Loại nước giải khát này có thể chống lại bệnh ung thư và bệnh tim cũng như giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ, tiều đường và đột quỵ. Bạn có biết, trà xanh còn giúp bạn giảm cân khi uống 4 ly mỗi ngày có thể đốt cháy 80 calo.

Sô-cô-la đen

Có lẽ bạn không ngờ đến loại thực phẩm đậm vị tình yêu này lại rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim và giảm nguy cơ đột quỵ. Sô-cô-la đen có chứa nhiều magiê, mangan, đồng, kẽm và phốt pho - tất cả các thành phần quan trọng giúp cho xương chắc khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy sô cô la cũng có thể giữ ẩm cho da, giảm huyết áp và giúp bạn tư duy nhạy bén hơn. Nghiên cứu trên tạp chí BMJ ( British Medical Journal) kết luận, tiêu thụ sô-cô-la có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim đến 35%. Nếu bạn tiêu thụ sô-cô-la thường xuyên bạn sẽ cải thiện lưu lượng máu động mạch của mình, không bị tắc nghẽn. Đó là nhờ flavanols trong hạt ca cao giúp thúc đẩy dòng máu và làm mạch máu của bạn thư giãn và lưu thông.

Dầu ô liu

Danh sách sẽ không hoàn hảo nếu không đề cấp đến dầu ô liu. Dầu ô liu manng lại rất nhiều lợi ích cho tim mạch và giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều bằng chứng còn cho thấy dầu ô liu rất tốt cho trí não, không chỉ giúp bạn ngừa bệnh Alzheimer mà còn cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, các hợp chất trong dầu ô liu nguyên chất còn giúp cơ thể chống lại một số loại ung thư vú.

Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy dùng những loại thực phẩm trên và cảm nhận sức khỏe mình được cải thiện qua từng ngày bạn nhé.

  Share on Google+