logo thuốc giảm cân Khổng Gia
Chào bạn, Hãy Đăng nhập hoặc Đăng ký để mua hàng
hotline tư vấn về thuốc giảm cân Gọi đặt hàng: 09.449.44449 hoặc 0942.080.080 - Giao hàng tận nơi
khonggia - giao hàng tận nơi
Giao hàng toàn quốc
Thanh toán khi nhận hàng
SHOWROOM 01 [HCM]
ĐC: 974 Âu cơ, Phường 14,
Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh.
ĐT: 08.6654.0000
SHOWROOM 02 [HCM]
ĐC: 138A Nguyễn Trọng Tuyển, Phường 8,
Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh.
ĐT: 08.629.269.06
SHOWROOM 03 [HCM]
ĐC: 113 Nguyễn Cư Trinh,
P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1.
ĐT: 08.6654.1111
SHOWROOM 01 [HN]
ĐC: 291 Khâm Thiên, P. Thổ Quan,
Q. Đống Đa, TP. Hà Nội.
ĐT: 04 668 44449
Trang chủ
Tìm kiếm
Giỏ hàng (0) Ưa thích (0)
Danh mục sản phẩm

Tính lượng calo trong bữa ăn để giảm cân

(Phương pháp giảm cân) - Chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên không còn nỗi lo về lão hóa da, suy giảm sức khỏe và sự “quá cỡ” về vóc dáng.

» “Lưu ý vàng” để có bụng 6 múi
» Cách giảm cân dễ nhất cho phụ nữ tuổi ba mươi
» Mẹo giảm béo bụng hiệu quả
» Phương pháp giảm béo cấp tốc 7 ngày với trái chanh
» Giảm cân với các môn thể thao
» Tác hại của vệc giảm cân cấp tốc

 

 

http://www.tuvangiamcan.vn/images/spacer.gifTính lượng calo trong bữa ăn để giảm cân

Muốn giảm cân nên có chế độ ăn cân đối, bữa ăn đủ thành phần đạm, béo, bột, đường, vitamin, khoáng chất, tuy nhiên, riêng chất béo chỉ nên ăn từ 15 - 25%/tổng số năng lượng nạp vào cơ thể (khoảng 1.500 - 1.800kcalo/ngày).

Trong trường hợp cần thiết, có thể thay chất béo no (chất béo từ mỡ động vật như: mỡ heo, da heo, da gà, mỡ bò…) bằng chất béo không no (chất béo làm từ thực vật như: dầu mè, dầu nành, dầu ôliu…).

 
1. Thay 100g thịt ba chỉ lợn = 100g cá nạc

Nếu không muốn tăng cân bạn có thể thay thế thịt ba chỉ lợn bằng cá, vì 100g thịt lợn mỡ chứa 394kcalo, 14,5g chất đạm, 37,3g chất béo, trong khi đó 100g cá chứa 80kcalo, 17,5g chất đạm, omega 3, omega 6 và chỉ có 1,1g chất béo.

Hàm lượng chất béo trong cá ít hơn và dễ tiêu hóa, vì vậy nếu thay thịt bằng cá trong bữa hàng ngày, bạn không chỉ tránh được nguy cơ tăng cân mà còn giảm lão hóa do tác dụng của chất chống oxy hóa omega 3, omega 6 mang lại.

2. Hạn chế ăn rau xào và salat trộn bơ

Để giảm nguy cơ tăng cân và bệnh lý về tim mạch, không nên ăn nhiều rau xào và salat trộn bơ, thay vào đó bạn nên ăn rau luộc.

Thực tế, trong quá trình chế biến, rau xào thường phải chịu nhiệt độ cao hơn rau luộc, điều này vô tình khiến lượng vitamin cần thiết có trong rau bị hao hụt. Đặc biệt, lượng chất béo đáng kể trong rau xào khi đun ở nhiệt độ nóng trên 180oC sẽ bị ô xy hóa, biến chất và gây hại cho cơ thể.

3. Uống rượu vang

Dù chưa có nghiên cứu chính thức nhưng thực tế nếu bạn sử dụng từ 5 - 10ml rượu vang/ngày sẽ giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và khả năng lưu thông mạch máu tốt hơn. Đặc biệt ưu điểm vượt trội của rượu vang là chứa chất chống oxy hóa flavonoid, có tác dụng làm giảm quá trình lão hóa, làm giảm lượng calo đáng kể, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Tính lượng calo trong bữa ăn để giảm cân


Bình thường, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.500 - 1.800kcalo để duy trì hoạt động và làm việc, tuy nhiên muốn giữ dáng nên giảm lượng calo do chất đạm, béo, tinh bột mang lại.

4. Bù năng lượng bằng trái cây

Tính lượng calo trong bữa ăn để giảm cân

Trong mỗi bữa ăn, có thể ăn ít đi một chút và bổ sung trái cây, như vậy cơ thể vẫn giữ được mức năng lượng cần thiết mà còn được bổ sung nhiều vitamin tốt, giúp giảm nguy cơ tăng cân. Lưu ý, nên tránh ăn trái cây quá ngọt, vì lượng đường trong đó có thể phản tác dụng giữ dáng của bạn.

5. Ưu tiên đậu hũ

Với phụ nữ trung niên, đậu hũ được làm từ đậu nành là thực phẩm đáng được ưu tiên. Trong 100g đậu hũ có chứa 95kcalo, 10,9g đạm, 5,4g chất béo, 0,4g chất xơ, ngoài ra còn chưa nhiều hàm lượng canxi, sắt, ma nhê, mangan, vitamin B1, B2, B5, B6, PP và chất tương tự như hoóc-môn nữ.

Vì vậy, đậu hũ có thể bổ sung vitamin và lượng hoóc-môn thiếu hụt khi bước vào tuổi trung niên. Đặc biệt, đậu hũ không chứa chất béo no, do đó có thể sử dụng để thay thế những loại thực phẩm khác trong quá trình giảm cân và giữ dáng.

Nên và không nên

Nên:
- Ăn nhiều rau xanh, vì vitamin, khoáng chất trong rau không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp mà còn giảm lượng calo đáng kể trong cơ thể, hỗ trợ tích cực trong việc giữ dáng.
- Sữa chua không làm bạn tăng cân, ngược lại còn hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung canxi và làm đẹp da.

Không nên:
- Ăn chè vì lượng đường trong đó có thể khiến cân nặng của bạn tăng nhanh và phải đối diện với nguy cơ đái tháo đường.
- Snack và đồ ăn nhanh luôn là kẻ thù số 1 của cân nặng, loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo no rất cao.
   
Key tag:  thuoc giam can | sua ong chua | thuoc no nguc | tin tuc suc khoe

Khonggia.com


 Về trang chủ:  khonggia.com

Tel: 08.6670.6666; 08.6654.0000;      

Hotline: 09.449.44449, 0942.080.080    

TP.Hồ Chí Minh :    - 113 Nguyễn Cư Trinh, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1, TP.Hồ Chí Minh

                             - 974 Âu Cơ, Phường 14, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh  

                             - 138 A Nguyễn Trọng Tuyển, Phường 8, Quận Phú Nhuận, TP.Hồ Chí Minh 

Hà Nội :               

                            - 291 Khâm Thiên, Phường Thổ Quan, Quận Đống Đa, Hà Nội

Lịch làm việc: từ 8h - 21h hàng ngày (kể cả thứ 7 và CN) 

 
Vietcom bankNH Ngoại Thương Việt Nam (Vietcombank) chi nhánh TP.HCM.    

Số tài khoản: 0441003979569 

Người thụ hưởng: Khổng Văn Hội 

 

Ngan hang dong aNgân hàng Đông Á (DongA Bank) chi nhánh Tân Bình   

Số tài khoản: 0101239926 

Người thụ hưởng: Khổng Văn Hội

 

 

Khổng Gia on Google+| Sitemap