7 cách làm săn chắc vòng một sau sinh

7 CÁCH LÀM SĂN CHẮC VÒNG MỘT SAU SINH

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc ngực bị chảy sệ, do mang thai và cho con bú, thay đổi vóc dáng đột ngột, thiếu dinh dưỡng, không mặc áo ngực, cho con bú không đúng cách, do thiếu hụt estrogen. Sau đây là 7 cách đơn giản, sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng chảy xệ vòng một một cách khoa học và tự nhiên, giúp vòng một ngày càng săn chắc hơn.

1. Thường xuyên massage vòng một.

Massage vòng một đúng cách và đều đặn sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp tăng cường các mô liên kết, tăng sự đàn hồi, giúp cho bầu ngực được săn chắc.

Để đạt kết quả tốt nên kết hợp với kem nở ngực. săn chắc ngực, giúp làn da ngực được mịn màng, đàn hồi, kích thích sự tổng hợp collagen, ngăn chặn sự xuất hiện của vết rạn do bầu và tăng cân gây ra, các vết rạn sẽ được làm mờ, cải thiện một cách tích cực.

(Cách massage nở ngực, săn chắc ngực, mỗi động tác thực hiện 1-2 phút)

2. Có thói quen sinh hoạt và ăn uống hợp lý

Để có vòng ngực săn chắc, căng tròn thu hút mọi ánh nhìn, chị em cần có thói quen ăn uống

Cụ thể như:

- Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

- Nên bổ sung hoa quả trong khẩu phần ăn, nhất là hoa quả mọng nước.

- Hạn chế uống nước ngọt, thức uống có cồn, đồ ăn nhanh.

- Bổ sung các thực phẩm chống oxy hoá để làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể.

3. Cho con bú đúng cách

- Với mẹ: tránh nằm cho con bú, cho con bú đều 2 bên, Khi bế cho con bú nên thẳng lưng.

- Với bé: nên cho bé ngậm sâu hết bát vú, tránh tình trạng kéo và mút vú quá lâu.

4. Tập thể thao hợp lý

Tập các bài tập nhẹ nhàng đúng cách cho ngực

Sau đây là bài tập thích hợp cho chị em luyện tập tại nhà.

- Hít đất là bài tập nâng ngực cơ bản nhất cho các chị em. tận dụng bức tường tại nhà.

• Đầu tiên chị em hãy đặt hai bàn tay lên tường, độ rộng hơn bằng vai một chút.
• Hai chân đứng thẳng không khuỵ gối cách tường 1.5 bàn chân.
• Từ từ đẩy người vào tường, sau đó căn ngực đẩy người ra sau. Xuống hít, lên thở.
• Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp. Nên tập thường xuyên

- Bài tập Up Down Plank giúp vòng một và vòng hai của chị em săn chắc

• Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. Hai cẳng tay tiếp sàn, cùi chỏ ngay dưới vai và 2 chân khép lại.
• Hít vào giữ chắc cơ bụng, duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Lần lượt nâng tay trái thẳng lên, sau đó đến tay phải. tạo tư thế plank. sau đó hạ xuống tư thế ban đầu tạo tư thế plank, đây là mốt lần tập.
• Tiếp tục lặp lại 20-30 lần kết thúc 1 hiệp. Tuỳ theo sức khoẻ, lặp lại hiệp thiếp theo.

5. Giữ cân nặng phù hợp cải thiện vòng một sau sinh

Sau khi sinh, áp lực lấy lại vóc dáng, giảm cân quá nhiều dẫn đến vòng một bị chảy sệ, teo nhỏ. Vì thề, muồn vòng một không chảy sệ, căng tròn săn chắc. Chị em cần phải giảm cân từ từ, chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp, giữ mức cân nặng hợp lý để duy trì vòng một không bị chảy sệ và sức khoẻ tốt.

6. Hạn chế thả rong vòng một và mặc áo ngực phù hợp

Áo ngực là trang phục, phụ kiện không những giúp làm đẹp, tăng sức gợi cảm, hỗ trợ giúp ngực trông đầy đặn, tăng kích cỡ, mà còn có tác dụng nâng đỡ ngực chống chảy sệ. Trên thị trường có rất nhiều dáng ngực phù hợp với tất cả các dáng ngực cho hội chị em.

7. Cân bằng nội tiết tố, lấy lại vòng một săn chắc sau sinh bằng Estrogen

Estrogen đóng nhiều vai trò trong cơ thể, trong đó có vai trò phát triển hệ sinh dục nữ bao gồm tuyến vú. Theo đó estrogen không chỉ giúp tăng sinh các ống sữa mà còn cò tác dụng phát triển các mô mỡ vì vậy giúp núi đôi trở nên to và săn chắc hơn. Đây chính là cách tăng vòng một cũng như độ săn chắc từ gốc

(Sản phẩm tham khảo)

Khonggia.com